營養師張依如提醒要有技巧地選擇適合自己的飲料。（振興醫院提供）
一杯正常冰塊、正常甜度的珍珠奶茶熱量約等於一大份便當（相當700大卡）、含糖量約等同一碗白飯。世界衛生組織建議每日精緻糖攝取量應在總熱量10% 以下，一杯大杯的半糖手搖飲精緻糖量就約有50公克，一杯就已達到一天精緻糖分的建議攝取量。
突然戒掉含糖飲料非常痛苦，建議以下列方式減少對身體的負擔。
1.選茶不選奶：選擇紅茶、綠茶或烏龍茶等為基底的飲品，若不加奶、不加糖、不加料，幾乎零熱量。
2.鮮奶茶比奶茶好：奶茶加的奶精粉是油脂氫化乾燥後的氫化「油脂粉」，喝進肚子裡的都是油！
3.減少正餐主食澱粉類的攝取量。
4.大杯改中杯，減少攝取量。
5.漸進式減少頻率：逐步減少喝手搖飲頻率，讓身體慢慢戒掉依賴含糖飲料的習慣。
6.想想荷包：加料手搖飲料動輒一杯5、60元起跳，將飲料購買費用省下來，會發現長時間下來省下的費用相當可觀。
(中國時報)
